1992年1月10日,宋木子出生于广西壮族自治区柳州市,后考入武汉大学表演专业。在大学期间,他通过参演根据短篇小说《一半是火焰一半是海水》改编的话剧发掘了自身的喜剧天赋。
2016年,出演舞台剧《李茶的姑妈》,在剧中反串饰演有钱的姑妈,并由此进入演艺圈。2017年,参加四川卫视语言类喜剧节目《喜剧班的春天》；同年,他还在爱奇艺情景喜剧脱口秀《冒犯家族》中与合文俊共同主持了《冒犯直播》脱口秀。2018年,参加优酷年轻态喜剧综合秀《周六夜现场》,并与合文俊合作主持了“周六夜班车”热点点评环节。2020年4月17日,与牧沙联合主演的竖屏喜剧《老迪拜很欣慰第一季》播出,他在剧中饰演生活在沙漠的富N代老迪拜；6月16日,领衔主演的爱情喜剧电影《意外英雄》上映,其在片中饰演草根出身的齐圣；同年,他还参加了选拔类真人秀《认真的嘎嘎们》,最终进入12强。2021年9月2日,与雷丰瑞,桥曜娜共同主演的奇幻喜剧电影《雾都奇遇夜》开机；10月15日,参加的喜剧竞演节目《一年一度喜剧大赛》播出,他也随三狗组合表演了《三狗直播间》《丛林法则》《艰难抉择》《透明人》等喜剧作品。2022年1月30日,参与录制的《福建春节联欢晚会》播出；随后,参加夏日旅行综艺节目《少年出游记》,并参与演唱节目主题曲《踏着阳光的少年》；8月4日,在中央电视台七夕晚会上出演创意音乐短剧《桃花笑·七夕诗会》；8月24日,主演的科普情景短剧《人体情报局》上线；10月13日,与张百乔,张维威共同主演的都市励志喜剧《这有浴池,欢迎光临》开播；10月26日,与李俊辰,艾如联合出演的古装悬疑剧《玉姬书》播出；11月25日,参加的喜剧竞演综艺《一年一度喜剧大赛第二季》播出,并与姜牟远健,孙书悦等人合作表演小品《商战这件小事》；12月10日,创作并演唱的歌曲《宋木子之歌》上线；12月31日,特别出演的喜剧电影《绝望主夫》上映；同年,他还参加了《差一点好笑》新喜剧巡演。2023年1月14日,在《快手一千零一夜老铁联欢晚会》上演唱了歌曲《村口大男孩》；同日,他还在情景式剧场晚会《知乎答案奇遇夜》中表演了素描喜剧《丘比特难办》；1月18日,与ONER合唱的单曲《大貔貅》上线；1月19日,参加《福建春节联欢晚会》,并与合文俊,李飞共同表演小品《开拓者》；1月23日,在天津卫视相声春晚上与杨九郎,刘筱亭等人合作表演了跨界喜剧《喜剧有新番》；2月,参加的东方卫视快乐分享秀《今晚开放麦》播出；3月11日,特别出演的喜剧电影《王牌大保镖》上线；3月31日,参加的音乐喜剧综艺《百川狂想曲》播出；4月14日,参加的励志旅行真人秀《哈哈哈哈哈第三季》播出；5月19日,主演的抗战传奇喜剧《狗剩快跑》杀青；6月14日,参加《2023AI未来之夜》；6月28日,参演的奇幻爱情喜剧电影《透明侠侣》宣布撤档；7月,主演的古装探案喜剧《双生神捕之墙头马上》正式开机,其在剧中饰演“废柴捕快”蔡三郎。8月30日,参加的《一路笑开花》在芒果TV,东南卫视,台网同步播出。
宋木子有着颇具幽默感与标志性的胡子,其清澈的眼神与别致的表演风格形成了强烈反差。在喜剧电影《意外英雄》中,宋木子一出场便金句频出,他的一口“塑料港普”更是为影片奠定了颇为强大的喜剧基础,其在语言和肢体上的喜剧功力可见一斑。而在《一年一度喜剧大赛》的决赛舞台上,宋木子的表演则颇具反转,从油腻夸张转变为深情款款,实现了“水油平衡”。无论是语言表情还是肢体动作,他都以出色的表现力,让观众们感受到了友情的力量,更收获了节目嘉宾的好评。