肖涵从小就拥有演艺天分,四五岁时就在电视机前模仿演员的表演。7岁时,她开始按照专业水平学习舞蹈。11岁时,她进入专业舞蹈学校学习舞蹈,并在全国舞蹈比赛中获得奖项。老师看到她对音乐的掌控不错,便让她转学音乐剧。进入湖南艺校后,她又学习了4年的芭蕾和爵士舞蹈。2003年,她考入上海戏剧学院,从此迈出职业演员生涯的第一步。
肖涵个人写真2008年1月6日,参演由袁弘,何苗,杨幂等主演的清装大戏古装剧《上书房》并饰演莲儿一角,这也是她首部个人作品；3月31日,与牛青峰,熊乃瑾等人共同出演悬疑剧《步步惊魂》并饰演护士师嘉的同学原冰冰；4月18日,客串由严屹宽,杨恭如,申军谊领衔主演的警匪剧《大案组》；10月31日,与吕玉来,田原,程皓枫合作主演的爱情片《海上梦境》上映,她在片中饰演漂亮性感,充满活力的80后女孩詹妮。肖涵时尚大片2009年3月14日,出演由陈数,黄觉领衔主演的的年代爱情剧《倾城之恋》并饰演若依一角；5月21日,与任程伟,巍子,韩雪等人共同主演谍战剧《地下地上》,在剧中饰演年轻漂亮的女大学生李乐群；8月8日,与张翰,俞灏明,魏晨,朱梓骁等人共同主演的青春爱情剧《一起来看流星雨》在湖南卫视首播,她在该剧中饰演慕容云海的姐姐慕容云朵。2010年1月11日,由丁志诚,刘威,王刚,滕丽名等主演的历史古装剧《锣鼓巷》播出,她在剧中饰演敢与命运抗衡的女人吴烟霞；随后,客串由明道,李易峰,陈庭妮,牛萌萌等合作主演的都市爱情剧《幸福一定强》,在剧中饰演小公主；6月6日,与安泽豪,刘蕾等主演的都市情感剧《温柔的背叛》播出,她在剧中饰演个性叛逆,观念前卫的李歆。2013年11月14日,与江铠同,范逸臣,徐正溪等人共同主演的都市情感剧《爱闪亮》播出,她在剧中饰演独立要强事业有成的职业女性吕珊珊；随后,与张翰,秋瓷炫,朱孝天,吴佩柔,徐冬冬等主演都市励志情感剧《华丽上班族》,在剧中饰演为了事业牺牲家庭的强势财务部总监苏菲。2015年2月19日,客串由佟丽娅,李光洁合作出演的都市情感剧《酷爸俏妈》。2016年8月17日,与祖峰,王子文,曹征,倪虹洁共同主演的谍战剧《双刺》播出,她在剧中饰演外柔内刚,隐藏自我的地下党员洪玲。2017年1月4日,与陈晓,周冬雨,贾景晖,叶青等共同主演的都市爱情剧《遇见爱情的利先生》播出,她在剧中扮演暖心勇敢的刘欣桐表姐吴玥；4月5日,出演由谭松韵,姜潮合作主演的青春爱情剧《狐狸的夏天》,在剧中饰演高冷性感的时尚名模海莲娜；10月24日,客串由韩雪,黄宥明领衔主演的都市情感剧《婚姻历险记》；25日,与李健,林江国,韩宇辰,王珂等人合作主演的民国剧《义海》播出,她在剧中饰演心地善良,思想传统的女主角童念；随后,出演由马思纯,盛一伦领衔主演的古装传奇剧《将军在上》,在剧中饰演明艳温柔的张贵妃。2018年5月7日,由贾乃亮,李晟,刘奕君等主演的军事剧《誓言》在江苏卫视首播,她在剧中饰演不畏强权,不受利诱,信念坚定的特工沈丽华；9月20日,出演由张亮,白客,陈都灵,吴优等主演的武侠轻喜剧《鸣鸿传》,在剧中饰演性情忠义果敢的妖族成员“孤雁”。2019年8月2日,与贡米主演的爱情片《最美的地方遇见你》上映,她在该片中饰演对爱情冷淡的山东美女池菲儿。2020年3月13日,与印小天,李诚儒等人共同主演的都市情感剧《陪你漫步这个世界》播出,她在剧中饰演职场女强人,品酒师许致。2021年6月11日,参演的电影《阳光姐妹淘》上映。8月25日,与周雨彤,王东,李宏毅等人合作主演的青春励志剧《最酷的世界》在优酷,爱奇艺首播,她在剧中饰演滕小小的同事刘子枫。2022年7月28日,领衔主演的电影《恶到必除》在爱奇艺播出；8月31日,主演的都市生活轻喜剧《东八区的先生们》播出,在剧中饰演刘胜男。
2014年4月2日,肖涵参加了“蓝色行动”自闭症儿童募捐活动,并以“今天饰演不说话”的方式,感受自闭症儿童的世界。
肖涵时尚大片肖涵气质清新自然,表演充满灵秀气息。她在电影《海上梦境》中对角色心态的到位把握,自然流露的情感拿捏,给人留下深刻印象,获得一致好评。她有着身材高挑,修长的身材,把每种造型都诠释得婉约动人,表演获得了广大观众以及业内的肯定。生活中的肖涵阳光,活力十足,乐观,率真,特别有亲和力,给人的第一印象永远都是活力十足,她一直都在用一身的正能量感染着身边的每个人。她的外型时尚而又靓丽,不管都市时尚剧,还是年代剧的角色,她都能演绎得唯妙惟肖。在电视剧《一起来看流星雨》中,她以其独有的气质和演技受到了观众的喜爱；而她每次的出场造型都时尚,靓丽,配上一头俏丽的短发更显气质出众。