张欣尧出生在内蒙古赤峰市的一个农村家庭,从小就想着能走出去看一看外面的世界。大学选择了河南周口的一所大学,学习国际经济与贸易。在四年的大学生涯,让他与舞蹈结下了不解之缘。大一迎新晚会那年,院系学姐编舞选同学来跳,张欣尧自告奋勇表演,却被学姐以肢体僵硬为由而拒绝。为了能够登上舞台,张欣尧自告奋勇参演了小品《白蛇传》并饰演“许仙”一角,他也因此一举成为院系的“小品代言人”,走起“谐星路线”。由于对于舞蹈的执念从未放弃,张欣尧几乎每天都会在被窝里看舞蹈教学视频到深夜,然后第二天早早地去学校的大厅练习,尽管是基础的练习,但也为他日后的舞蹈生涯埋了种子。大三时,他就开始做兼职舞蹈老师。大学毕业后,张欣尧在河南的某个小县城里做舞蹈老师,每天3个舞蹈教室来回跑,在赚到一万五千块后,他毅然决定拿着钱去成都继续学习舞蹈。在成都学习几个月舞蹈后,张欣尧又回到河南找到一份月薪1200元的舞蹈老师工作；期间,父亲提出让他回老家考会计,他却选择去北京发展。初入北京时生活依旧拮据,接的一些私教课也勉强维持生活,平时会在抖音短视频平台发视频。
2017年,因在抖音发布短视频《要不要做我女朋友》而在网络上获得了一定的关注度；12月17日,获得“我是头条·2017今日头条年度盛典”年度抖音达人奖。写真2018年,受邀参加浙江卫视室内竞技真人秀节目《王牌对王牌》；5月,参与人民网五四青年节特别栏目《新青年,醒着拼》；6月1日,举办了人生第一场粉丝见面会；10月,参加湖南卫视城市魅力创拍节目《快乐哆唻咪》；10月19日,参加2018浙江卫视秋季盛典；11月26日,发行首支个人单曲《ANGEL》；12月6日,推出个人单曲《特约》；12月26日,他演唱的歌曲《你是我的》发布,收录于合辑《听见,看见》中。2019年3月,参加两会特别节目《两会青年说》；5月31日,为网络剧《青囊传》演唱的主题曲《长短一生》正式上线；6月,参加酷我音乐《酷我青年说》校园巡讲活动,走进河北经贸大学,带来“为梦想加一点热爱”主题演讲；6月21日,推出个人单曲《北京夏天》；10月19日,担任2019浙江卫视秋季盛典的主持人,这是他的主持首秀；10月25日,推出个人单曲《IDO》；10月26日,主持抖inCity城市美好生活节；11月29日,由他演唱的歌曲《MISSU》发布。2020年1月,获得新榜大会年度短视频红人奖；其后,登上浙江卫视,东方卫视,辽宁卫视三台春节联欢晚会的舞台；7月26日,与吴灏合作的单曲《玩具》正式发布。2021年,作为学员参加腾讯视频国际青年文化交流男团成长综艺《创造营2021》,并参与演唱了节目中英文双版主题曲《我们一起闯》《ChuangTo-Gather,Go!》；5月5日加盟综艺《怦然心动20岁》；6月12日,推出个人单曲《漫天繁星》；7月15日,推出个人单曲《LastChance》；7月23日,与星瞳合作的单曲《NEWSTAR》正式发布；10月15日,参加《抖音美好奇妙夜》；10月27日,参加腾讯视频跨界体育竞技赛事《超新星运动会第四季》。2022年1月,参加《中央广播电视总台2022网络春晚》。2022年1月,参加《中央广播电视总台2022网络春晚》,并主持了晚会衍生节目《@网晚》。5月22日,参加的情景喜剧IP孵化真人秀《开播！情景喜剧》播出。2023年4月,加盟《百川综艺季》。同年4月7日,发布自己作词的全新原创单曲《备忘录》
张欣尧来自一个普通家庭,父母都是工人,家里还有一个弟弟。
2019年12月31日,出席“星芒之夜——三亚网络红人公益盛典”,获得“星芒之夜-红人公益大使”荣誉称号,并获颁“三亚花卉旅游推广大使”荣誉证书。2020年2月,参与了“在家办公为国加油”公益话题倡议。2021年6月14日,与胡夏,任重,萧敬腾,许之糯等共同演唱的“世界献血者日”公益活动主题曲《热血节拍》发布。2021年7月,张欣尧为河南暴雨灾情捐款20万元。2023年4月28日,张欣尧作为明星志愿者,参与半个微笑组织的#人人都是志愿者#计划,为孤独症孩子发声。
张欣尧是个阳光男孩,只要他出现在舞台中央,帅气的舞蹈便会迅速点燃现场的气氛。在抖音短视频平台上,炫酷潮人张欣尧借用碰面打招呼拍段短视频的新颖玩法,成了年轻人们喜欢的抖音达人,更成为他们的娱乐精神的代表。张欣尧凭借舞蹈视频《可不可以做我女朋友》被大众熟悉,其扎实的舞蹈功底和出色演技让他在短视频界收获了一定的关注度。在演唱歌曲《特约》时,深情款款且大秀舞技,其现场的唱跳实力也让观众眼前一亮。作为早期进入短视频领域的创作者,张欣尧被称作为“带火抖音的男人”。他没有局限于短视频,而是在不同领域尝试,拓展事业维度。除了钻研擅长的舞蹈音乐,参加综艺节目,他还尝试主持；在主持浙江卫视秋季盛典时,其沉稳大气收放自如的主持风格,收到了观众的认可。张欣尧是一个通过互联网自我赋权的艺人,走出小屏,走上更广阔的舞台,亦是演艺圈补充进的新鲜血液。